運動が苦手な30代女性は何から始めればいい？― 無理なく動き出すための考え方 ―

2026年1月22日

「運動しなきゃとは思うけど、何から始めればいいか分からない」
「そもそも運動が苦手で、自信がない」

30代女性から、とてもよく聞く悩みです。

やった方がいいのは分かっているのに、

きつそう
続かなそう
失敗したら嫌だ

そう感じて、動けなくなってしまうこともありますよね。

でも実は、
運動が苦手な人ほど、始め方が大切です。
頑張る必要はありません。

運動が苦手と感じてしまう理由

「できなかった経験」が残っている

体育が苦手だった
ジムで何をしていいか分からなかった
周りと比べてしまった

こうした経験があると、
「自分は運動が向いていない」
と思い込みやすくなります。

いきなり運動をしようとしている

多くの方が、
「運動＝きついこと」
から始めようとしてしまいます。

でも、体が整っていない状態で動くと、

しんどい
疲れるだけ
効果を感じにくい

と感じやすくなります。

運動が苦手な人が最初にやらなくていいこと

ハードなトレーニング

最初から

筋トレ
ランニング
追い込む運動

をする必要はありません。

「きつい」という印象が残ると、
次に動くハードルが一気に上がってしまいます。

毎日やる前提

「毎日やらなきゃ」と思うほど、
できなかった日に自己嫌悪になりやすくなります。

まずは
週1回でもOK
という気持ちで十分です。

運動が苦手な人が最初に意識したいこと

体を整えることから始める

いきなり鍛えるのではなく、

姿勢
呼吸
体の使い方

を整えることで、
動くこと自体が楽になる場合があります。

▶ 姿勢を整えるだけで痩せやすくなる理由

「できた感覚」を作る

少し体が軽くなった
動きやすくなった
疲れにくくなった

こうした小さな変化を感じると、
「もう一回やってみようかな」
と思いやすくなります。

一人で不安な場合の考え方

正解を探さなくていい

運動は、
最初から正解を出す必要はありません。

「合うかどうか」を
確認する時間があっても大丈夫です。

相談しながら進めるという選択肢

何をすればいいか分からない
合っているか不安

そんな方には、
相談しながら進められる環境
が合うこともあります。

まとめ｜運動が苦手でも、始め方で変わる

運動が苦手だからといって、
何もできないわけではありません。

きついことをしない
いきなり頑張らない
体を整えるところから

この順番を意識するだけで、
動き出しやすくなる方も多いです。

「何から始めるか」より、
「どう始めるか」
を大切にしてみてください。