「産後、いつから運動をしていいの？」
「早く動いた方がいいのか、休んだ方がいいのか分からない」
出産後の30代女性から、よく聞く不安です。
体型が気になり始める一方で、
- 体への負担が心配
- 無理をして悪化したら怖い
- 何を基準に判断すればいいか分からない
そんな気持ちで、動けずにいる方も多いのではないでしょうか。
産後の運動は、
「早く始めること」より「どう始めるか」が大切です。
産後の運動はいつからOKと言われている？
一般的な目安は「産後1〜2ヶ月以降」
医師から特別な制限がなければ、
産後1〜2ヶ月頃から
軽い運動が可能と言われることが多いです。
ただしこれは
「元に戻った」という意味ではなく、
少しずつ体を動かしてもよい段階
という目安です。
出産方法や体調によって違いがある
- 自然分娩
- 帝王切開
- 産後の回復状況
によって、
運動を始められるタイミングは変わります。
周りと比べる必要はありません。
産後すぐに頑張らなくていい理由
体はまだ回復の途中
出産は、
体にとって大きな出来事です。
見た目では分からなくても、
- 筋肉
- 内臓
- 骨盤まわり
は回復途中のことが多く、
無理に動くと不調につながる場合もあります。
「動かない＝悪い」ではありません
休むことも、
大切な回復の一部です。
「何もしていない」と
自分を責める必要はありません。
産後に最初にやらなくていいこと
いきなり筋トレやランニング
- 腹筋
- プランク
- ランニング
など、負荷の高い運動は
産後すぐには必要ありません。
体が整っていない状態では、
かえって不調を感じやすくなります。
「痩せること」だけを目的にする
「痩せること」だけを目的にする
産後の運動は「整える」ことから
呼吸や姿勢を意識する
- 深く息を吐く
- 背筋を伸ばす
- 立ち方・座り方を意識する
こうしたことも、
立派な「運動の始まり」です。
無理のない動きから少しずつ
- 軽いストレッチ
- ゆっくり体を動かす
「気持ちいい」と感じる範囲で
十分です。
不安が強い場合の考え方
正解を探さなくていい
「いつからが正解？」と考えすぎると、
余計に動けなくなってしまいます。
今の体調に合わせて、
できそうなことを少しだけ
で大丈夫です。
相談しながら進めるという選択肢
- これで合っているか不安
- 自分の体の状態が分からない
そんな場合は、
相談しながら進められる環境を
選ぶのも一つの方法です。
まとめ｜産後の運動は「焦らない」が正解
産後の運動は、
- いつから始めるか
- どれくらいやるか
よりも、
今の体に合っているか
が大切です。
「早く戻さなきゃ」ではなく、
「無理なく整えていく」
という視点を大切にしてみてください。
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